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​​​ NBA 중계보기 노트북 뻔한 연습이 아니라 전략적 연습이 필요하다​이런 상상을 해보자. 몇 분 후면 당신 인생의 가장 중요한 프레젠테이션이 시작된다.오늘을 위해 몇 주 동안 팀원들과 열심히 준비했다.당신의 팀원들도 이 프레젠테이션에 얼마나 많은 게 걸려 있는지 잘 알기 때문이다.이번 고객과 계약이 성사되면 당신의 회사는 업계 최고가 될 것이다.만일 계약을 따내지 못하면 당신은 팀장 자리에서 물러나고 팀도 해체 될 수밖에 없다.회사 전체의 사기가 뚝 떨어질 것이며, 당신의 리더십에도 의문이 제기될 것이다.당신이 그동안 쌓아온 모든 것이 이 30분짜리 프레젠테이션에 달려 있다.프레젠테이션에 온통 신경이 쏠려 있어서 오늘 아침이 어떻게 지나갔는지도 기억이 잘 안 난다.아침을 먹었는지 안 먹었는지도 헷갈린다.집을 나오기 전에 아이들에게 인사를 했는지 아무리 애를 써도 기억이 안 난다.지금 커피를 여섯 잔째 마시고 있는 것 같다.하지만 회의실에 들어가 등 뒤로 문이 딸깍하고 닫힘과 동시에 모두의 시선이 당신에게 쏠리는 순간, 이상한 일이 벌어진다. 갑자기 시야가 맑아지고 호흡이 차분해진다.프레젠테이션을 시작하자 상황과 문맥에 완벽하게 맞는 정확한 단어들이 마법처럼 입에서 튀어나온다.슬라이드 두 장까지 진행했을 때 노트북이 갑자기 다운돼서 화면이 멈춘다.하지만 당신은 마치 예상이라도 한 듯 전혀 당황하지 않은 채 슬라이드에 의지하지 않고도 능숙하게 발표를 계속한다. 몇 가지 어려운 질문이 나오지만 자신감 있고 멋지게 답변한다.프레젠테이션이 끝날 무렵, 누군가 회사가 맞이할 수 있는 잠재적 위기에 어떻게 대응할 것이냐는 질문을 던진다. 당신은 바로 그 질물에 대비해 준비해온 메모를 꺼낸다.거기에는 전략적 목표와 토킹 포인트, PR 캠페인 등이 빼곡히 적혀 있다.답변이 끝난 후 고객은 "훌륭하다", "프로답다"하면서 프레젠테이션에 극찬을 쏟아낸다.당신 회사의 CEO가 귓속말로 당신에게 미래를 내다보는 능력을 갖고 있느냐며 장난스럽게 묻는다.당신은 웃으며 "저는 평범한 인간인 걸요" 하고 겸손하게 대답한다.미래를 볼 수 있는 사람은 없다. 아니, 혹시 볼 수 있는 사람이 있을까?이 질문은 당연히 말도 안 되게 들린다. 적어도 세계적인 운동선수들의 행동을 관찰하기 전까지는 말이다.프로 테니스 선수 세리나 윌리엄스는 시속 190킬로미터가 넘는 서브를 수시로 만난다.보통 사람들 같으면 라켓을 들어서 공을 조준해 휘두르는 것은 고사하고 눈을 한 번 깜빡이기도 부족한 순간이다.그럼에도 윌리엄스는 그런 서브를 정확하고 강력하게 받아 넘겨 상대 선수가 입을 떡 벌리게 만든다.그게 어떻게 가능할까 ? 뉴욕 메츠의 강타자 피트 알론소는 2019년 무려 53개의 홈런을 기록했다.그런데 알론소의 홈런 타구 영상을 정밀히 분석해보면 특이한 점을 발견하게 된다.공이 투수의 손을 떠나기 '전에' 그의 배트 스윙이 시작된다는 점이다.이와 유사한 현상은 아이스하키에서도 목격된다. 뉴저지 데블스의 전설적이 선수 마르탱 브로되르를 비록한 많은 골텐더는 상대 팀 선수가 퍽을 치기도 전에 몸을 날려 막아내는 놀라운 세이브를 보여준다.과학자들은 이를 어떻게 생각할까 ? 다음 상황을 예측하는 운동선수의 능력을 어떻게 설명할까 ?그리고 더 중요한 질문 하나. 그들의 전략을 경기장 바깥에서, 즉 우리의 삶에서도 활용하는 것이 가능할까?그 답을 찾기 위해 지금부터 전문가의 머릿속을 탐험해보자.​전문가는 적은 에너지로 최상의 결과를 얻는다.​2017년 봄 미식축구 선수 토니 로모가 은퇴를 발표했을 때 리그의 반응은 미적지근했다.로모는 약 10년 동안 댈러스 카우보이스의 쿼터백으로 활동했으며, 이 기간에 댈러스 카우보이스는 대체로 기대 이하의 성적에 머물렀다. 로모의 마지막 몇 년은 NBA 중계보기 노트북 특히 기억할만한 활약이 없었다.척추와 목에 부상을 당해 몇 개월간 결장했고, 주전 쿼터백 자리를 더 젊고 기량도 출중한 닥 프레스콧에게 내줘야 했다. 결국 로모와 관련해 미식축구 팬들의 머릿속에 남을 만한 것은 두 가지뿐이었다.쉬운 필드골 기회에서 공을 놓치는 어이없는 실수를 하는 바람에 팀에게 플레이오프 탈락을 안겨준 선수라는 사실과 한때 유명 가수 제시카 심슨과 사귀었다는 사실이다.따라서 로모가 은퇴 얼마 후 CBS의 미식축구 해설가로 데뷔했을 때 사람들의 기대치는 낮았다.그는 경기 생중계 경험도 전혀 없었고, 그가 '전문가 입장에서' 분석하게 될 일부 쿼터백들보다 나이도 어렸다.당시 CBS 스포츠 회장도 "토니는 아직 완성되지 않은 해설가다"라고 인정했다.로모에게 아무도 기대감을 갖지 않았다. 첫 TV중계에 들어가기 30분 전 담당 프로듀서는 그를 옆으로 끌고 가더니 집중력을 잡아주려 애쓰면서 "침착하게 그냥 당신답게 하세요"라고 말했다.그해 시즌의 플레이오프 경기들을 해설하면서, 로모는 미식축구계 최고의 화제 인물 중 한 명이 됐다.프로듀서, 미식축구 선수, 팬 할 것 없이 모두가 그에게 찬사를 보냈다.과거에 중계석에 앉았던 그 누구도 보여준 적이 없는 엄청난 능력을 보여줬기 때문이다.선수의 플레이를 예측하는 능력이었다. 로모의 이 능력은 첫 해설 때부터 드러났다. 그는 경기장을 내려다보며 공격 진영이 어떻게 움직일지 정확하게 예측했다.그것도 경기 시작을 알리는 스냅 동작이 이뤄지기도 전에 말이다.그리고 상대 팀의 수비 포메이션을 눈으로 훑은 후 그들의 전략 역시 정확히 알아맞혔다.마치 독심술이라도 가진 듯 귀신같이 예측하는 해설을 계속 팬들에게 보여줬다.얼마 안 가 인터넷에는 로모를 이용한 온갖 밈이 퍼졌고 사람들은 예지력을 가진 그를 "로모스트라다무스"라고 부르기 시작했다. ;에서는 로모의 예측 능력을 분석했는데, 그가 예측한 플레이 2599건을 검토한 결과 68퍼센트 이상의 적중률이 나왔다. 참고로 이는 그의 쿼터백 시절 패스 정확도보다 높았다.로모의 예측 능력은 두말할 것 없이 놀라운 수준이다. 그러나 그 능력은 초자연적인 것도 불가능한 것도 아니다.적어도 상대 팀의 포메이션을 읽어내고 그에 따라 움직이는 훈련을 엄청나게 하는 프로 쿼터백의 경우라면 말이다.뛰어난 예측 능력은 전무가들에게서 종종 목격되는 특징이다. 그리고 미식축구뿐만 아니라 다른 다양한 분야에서도 목격된다. 우리가 토니 로모를 검사실로 데려와서, 경기 해설을 하는 동안 두뇌영상 촬영을 한다고 가정해보자.그러면 무엇을 알게 될까? 로모 같은 전무가는 평범한 미식축구 팬들과 무엇이 다를까?​첫째, 미식축구 경기장의 선수들을 분석할 때 로모의 두뇌는 평범한 팬의 두뇌보다 '덜' 활발하게 움직인다.놀랍게도 전문가는 정보를 처리할 때 초보자보다 적은 에너지를 쓰고도 더 훌륭한 결과를 얻는다.어떻게 그게 가능할까? 전문가는 오랜 세월 쌓인 경험으로 유의미한 단서와 무의미한 단서를 재빨리 구분해내고, 따라서 관심을 쏟을 가치가 있는 정보로 곧장 직진하기 때문이다.그들의 주의력은 매우 선택적으로 발휘되며, 중요한 몇몇 정보에만 집중한다. 흥분한 관중이나 익살스러운 마스코트에 주의가 분산되지 않는다. 그의 두뇌는 자신이 집중할 것을 정확히 알기 때문에 그 외의 다른 것들은 무시한다.전문가의 두뇌는 유의미한 단서와 무의미한 단서만 구분하는 것이 아니다.얼핏 평범해 보이는 신호에서 더 많은 정보를 얻어내기도 한다.1978년 영국 심리학자들은 전무가가 소수의 효과적인 단서에 집중해 일반인보다 훨씬 더 많은 것을 알아낼 수 있음을 보여주는 인상적인 연구를 발표했다.연구 팀은 테니스 선수 두 그룹(전문가와 초보자)에게 테니스 때마다 라켓에 공이 닿기 42밀리세컨드 전에 영상을 NBA 중계보기 노트북 멈췄다. 그리고 두 그룹에게 "라켓에 맞은 공이 어느 위치에 떨어질 것 같습니까?"라고 물었다.초보자 그룹은 잘 맞히지 못했지만, 전문가 그룹은 공이 떨어질 위치를 훨씬 더 정확히 예상했다.이들은 서브를 넣는 선수의 몸통 방향, 팔꿈치가 굽은 정도, 라켓의 각도 등 초보자는 알아채지 못하는 정보에 주목해 공의 방향을 예측한 것이다.토니 로모 같은 전무가들이 두뇌를 적게 쓰는 것은 고려하는 선택지가 더 적기 때문이기도 하다.경험상 그들은 특정 상황에서 어떤 일이 발생 가능성이 높고 어떤 일이 그렇지 않은지 안다. "초심자의 마음에는 많은 가능성이 있지만 숙련된 사람의 마음에는 가능성이 몇 개 없다"고 했던 선불교 지도자 스즈키 순류의 말이 떠오른다.예술가와 방사선 전문의, 체스 그랜드 마스터들의 뇌 MRI 연구 결과가 이를 뒷받침한다.로모는 미식축구에 대한 깊은 지식과 경험 덕분에 발생 가능성이 낮은 플레이를 머릿속에서 지우고 발생 가능성이 높은 소수의 선택지에만 집중한다.따라서 뇌의 인지 부하는 줄어들고 예측은 더 정확해진다.​둘째, 토니 로모의 두뇌에서 어떤 활동이 감지될 때는 일반인보다 뇌 전체에 넓게 퍼져서 관찰될 가능성이 높다.초보자와 달리 전문가는 정보를 처리할 때 뇌의 여러 영역을 동시에 사용한다.단순히 주변 환경을 읽어내기만 하는 것이 아니기 때문이다.즉 주변 환경을 읽고, 그 정보를 해석하고, 반응을 준비하며, 이 모두가 동시에 이뤄진다.반면 초보자의 뇌는 같은 작업을 하더라고 순차적으로, 한 번에 하나씩 수행한다.​셋째, 전문가와 초보자의 또 다른 차이점은 해부학적 특성에 있다.토니 로모의 두뇌의 특정 부분들은 일반 팬보다 더 발달했을 가능성이 높다.이런 차리는 뇌의 신경가소성을 보여준다. 신경가소성이란 우리 뇌가 빈번하게 마주치는 외부 요구를 더 효과적으로 처리하기 위해 스스로 자신을 재조직하는 능력을 말한다.같은 활동을 반복적으로 수행하면 두되는 거기에 맞춰 변화한다.이 현상은 해당 활동과 관련된 뉴런들 사이의 연결이 더 빨라지고, 인지 부하에 대응하기 위해 새로운 뉴런 연결을 형성하는 과정을 통해 일어난다. 시간이 흐러 이러한 재조직과 성장이 쌓이면 실제로 전문가와 초보자의 두뇌 사이에 물리적인 차이가 발생한다.런던의 택시 운전사를 생각해보자. 이들은 직업상 대도시의 구조와 길을 외우고 수시로 떠올려야 한다.MRI 스캔 결과는, 운전 경력이 오래된 택시 기사일수록 장기 기억력과 공간 탐색에 관여하는 뇌 영역인 해마가 크게 발달해 있음을 보여준다. 그리고 일련의 장기적 연구들에 따르면 기억력 좋은 사람들이 택시 운전사라는 직업을 택하는 것이 아니라, 오랜 택시 운전 경험이 사람들의 두뇌 구조를 변화시킨다.지금까지 살펴본 물리적 사실들은 전문가에게 나타나는 신경학적 특성이다. 이는 깊고 정교한 지식 및 기술이 쌓이면 두뇌가 거기에 맞춰 변화한다는 사실을 보여준다.이 때문에 전문가가 중요한 정보를 정확히 식별하고, 앞으로 일어날 일을 예상하고, 남들보다 빠르게 반응할 수 있는 것이다. ​뛰어난 스포츠 감독의 분석 도구​​최근에 스포츠 채널 ESPN에서 미식축구팀 볼티모어 레이븐스의 감독 존 하보에게 시즌 중에 시간을 보통 어떻게 쓰는지 알려달라고 부탁했다. 감독의 답변을 토대로 작성된 자료에는 그가 시카고 베어스와의 경기를 준비하며 보낸 일주일간의 생활이 분 단위로 기록됐다.하보는 경기 영상을 보는데 얼마나 시간을 보낼까 ? 그 시간은 무려 하루에 여섯 시간에 달했다.그가 경기 분석에 쓰는 시간은 훈련을 지도하고, 선수와 면담하고, 팀의 전략을 짜는데 쓰는 시간들을 '다 합친 것' 보다도 많았다. 전략적 사고에 NBA 중계보기 노트북 뛰어난 감독인 그는 미래를 준비하려면 과거 경기에서 배우는 것이 무엇보다 중요하다고 믿는다. NBA팀 골든스테이트 워리어스의 감독 스티브 커도 비슷하다. 심지어 그는 선수들에게 실제 경기 중에 영상을 보게 한다. 하프타임이 되면 워리어스의 선수들은 라커 룸에서 전반전의 하이하이트 영상을 본다. 하지만 이들이 보는 영상은 TV 스포츠 프로그램엣 소개되는 특별하고 비범한 플레이들이 아니다.커 감독은 선수들이 부진했던 점과 자신의 플레이를 미세 조정하는데 활용할 만한 장면을 추려서 보여준다.전반 경기를 가만히 살펴보면 선수들에게 다시 보여주고 싶은 플레이가 나올 때 커 감독이 어시스턴트 코치를 향해 "그 장면 따로 따놔!"라고 외치는 장면을 종종 볼 수 있다.하프타임을 이용한 이런 짧은 리뷰 후에 3쿼터가 진행된다. 그리고 워리어스는 3쿼터에 유독 강한 팀으로 유명하다. 2018년 NBA플레이오프 경기들만 해도 3쿼터에서 상대 팀보다 총 159점을 더 득점했다.이는 나머지 세 쿼터의 득실 차를 합친 것의 세 배가 넘는 수치다.ESPN은 지난 4년 동안의 워리어스의 3쿼터 실적을 분석하고 "워리어스는 경기당 평균 득점, 공격과 수비 효율 등 3쿼터의 거의 모든 항목에서 NBA 최고의 팀이다"라고 논평했다.이처럼 운동선수, 스포츠 감독은 영상을 활용해 과거에서 배우고 부진한 부분을 개선한다.이러한 개선과 조정은 끔찍한 실패와 엄청난 성공을 가르는 결정적 요인이 될 수 있다.물론 이들은 대다수 사람에게 없는 도구를 활용한다. 성과를 녹화한 객관적 영상이다.그렇다면 우리는 ? 녹화 자료가 없다면 무엇을 검토해야 할까 ?​​성과를 향상시키는 3분의 힘​​세 자리로 이뤄진 수 열두 개가 적혀있다. 이 열두 개 중 두 개를 합치면 10이 된다. 그 수들을 찾을 수 있는가?만약 내가 당신에게 위와 같은 표를 한 무더기 주면서 20초 안에 답을 맞힐 때마다 상금을 주겠다고 제안한다.그렇다면 얼마나 많이 맞히게 될까 ? 하버드대학교 연구 팀이 성인 수백 명을 대상으로 이 실험을 했다.그리고 실험자들이 답을 맞히는 경험이 어느 정도 쌓인 후, 연구 팀은 또 다른 지시 사항을 추가했다.연구 팀은 한 그룹에게 3분을 주면서 자신의 성과를 되돌아보게 했다.문제를 푸는 데 특별히 효과적이라고 느낀 전략이 있었는가? 지금까지의 경험에 비춰볼 때, 앞으로 남은 표들의 답을 맞힐 가능성을 높이려면 어떻게 해야 하는가? 말하자면 자기 성창을 요구한 것이다.이는 잠시 뒤로 물러나 마치 녹화 영상을 재생하듯 자신의 행동과 경험을 숙교해보는 것이다.한편 다른 그룹에게는 3분 동안 그냥 쉬라고 했다. 이들은 특정 실험 요건을 가하지 않은 대조군이었다.연구 팀의 목적은 그냥 쉬는 것과 과거를 되돌아보는 것이 실헙자의 성과에 미치는 영향을 알아보는 것이었다,3분이 지난 후 연구 팀은 두 그룹에게 위와 같은 표들을 다시 나눠주었다.자기 성찰이 과제수행에 어떤 영향을 미쳤을까? 점수의 총합을 내보니 놀라운 결과가 나왔다.자기 성찰 그룹이 휴식 그룹보다 20퍼센트 이상 많은 답을 맞힌 것이다.문제를 풀면서 자신이 깨달은 것과 그것을 앞으로 어떻게 적용할지 잠깐 생각해본 것만으로도 큰 성과 차이가 발생했다. 연구 팀은 이후에도 비슷한 결과를 확인했다. 금전적 보상이 걸려 있지 않은 다른 실험에서도 자기 성찰이 성과를 높이는 현상을 목격한 것이다. 그리고 실험 상황이 아닌 현실 세계에서 자기 성찰의 효과를 시험해봤는데, 조직 구성원들에게 교육 기간 배운 점을 돌이켜 생각해보게 하자 교재에 대한 이해 NBA 중계보기 노트북 수준이 무려 23퍼센트나 높아졌다. 자기 성찰 또는 교육 분야에서 말하는 '성찰적 연습'의 이점은 한둘이 아니다.먼저 성찰적 연습은 우리가 평소에 좀처럼 하지 않는 무언가를 하게 유도한다.잠시 멈춰서 자신의 발전 상태를 생각해보는 것 말이다. 그럴 때 우리는 잠시나마 아무 생각 없는 반사적 행동과 습관에서 빠져나와 정신이 번쩍 들게 한다. 자신이 한 행동의 가치를 생각해보게 된다.잘하고 있다고 생각되면 더욱 자신감을 갖고 앞으로 나아갈 수 있다. 반면 결과물이 미흡하다는 판단이 들면 보완하거나 개선할 부분을 찾을 수 밖에 없다.또 성찰적 연습은 더 고차원적인 원칙을 찾도록 이끌기 때문에 효과적인 학습을 촉진한다. 위에서 소개한 '더해서 10이 되는 수 찾기'의 경우 자기 성찰이 대단히 유용하다는 것은 누가 봐도 자명하다.잠깐만 생각해봐도 답을 맞히는 지름길을 깨달을 수 있다. 10에서 각 수를 빼보는 것이다.(10에서 4.31을 빼면 5.69다. 표에 5.69가 있는가? ) 한 번에 한 쌍씩, 열두 개의 수 각각을 더해보려고 하면 훨씬 더 시간이 걸리고 어렵다. 일터에서도 우리의 경험을 되돌아보면 이런 식의 지름길을 발견할 수 있다.그런 성찰적 사고를 통해 유용한 교훈을 발견함으로써 성과를 높이고 앞일을 효과적으로 예상할 수 있다.자기 성찰을 가로막는 가장 큰 장애물은 일터에서 그것을 장려하는 규정이나 관습이 없다는 사실일 것이다.일터에서 우리는 조용한 성찰의 시간을 보내는 리더를 좀처럼 보기 힘들다. 설령 그런 모습을 본다 해도 우리는 그저 자기도취 성향이 강한 것이라고 치부해버리곤 한다.흔히 우리는 교육이 외부로부터 우리에게 들어오는 것이라고 생각한다. 새로운 정보와 자극에 노출되면서 학습이 일어난다고 말이다. 하지만 이는 반쪽짜리 진실이다. 과거의 일을 돌아보면서 통찰력과 패턴, 예측을 위한 단서를 발견할 때 비로소 우리의 경험은 지혜가 된다.​​성찰적 연습을 위한 가이드​글로 기록을 남기는건 매우 중요하다.하루 동안 겼은 일을 매일 글로 기록하는 행위는 감정을 정리하고 불안을 다스리며 스트레스를 줄이는 데도 도움이 된다. 특정한 사건을 자신만의 방식으로 기록할 때 우리는 일어난 사건을 그저 받아들이는 수동적 존재에서 벗어난다. 자신의 삶을 기록하는 행위는 삶에 대한 통제감을 준다. 특히 일기를 종이에 펜으로 적으면 천천히 사고하게 된다. 대다수의 성인은 쓰는 속도보다 생각하는 속도가 더 빠르기 때문에, 손의 속도를 따라가다 보면 천천히 깊게 생각할 수밖에 없고, 바쁜 일과 중에는 불가능했던 방식으로 자기 생각을 검토할 수 있다. 이 간단한 습관은 우리에게 뜻밖의 깊은 통찰력을 전해준다.​​웨인 루니가 경기 유니폼에 집착하는 이유​수영 황제 마이클 펠프스가 2016년 리우데자네이루 올림픽을 앞둔 몇 주 동안 날마다 하루의 끝에 하는 일은 수영이었다. 펠프스는 이 일과를 마치 종교의식과도 같이 반즈시 지켰다. 먼저 조용히 출발대에 올라선다. 상체를 앞으로 굽히고 양팔을 등 뒤로 뻗어 오른손으로 왼손을 움켜잡은 채 쭉 편다. 그리고 곧 손을 풀고 비상하는 매의 날개짓처럼 양팔을 공중에서 힘차게 흔든다. 출발 신호와 함께 물속으로 뛰어든다.속도는 빠르고 물은 거의 튀지 않는 입수다.전속력으로 물을 가르며 나아간다.레인 중간쯤 왔을 때 첫 호흡을 위해 고개를 살짝 든다. 고글에 김이 서려 있다. 엉덩이는 높고 스트로크는 완벽하다.펠프스가 마지막 랩을 끝내고 터치패드를 찍은 후 고개를 돌려 전광판에 뜬 기록을 확인할 때 다른 레인의 선수들이 그제야 들어온다. NBA 중계보기 노트북 펠프스가 금메달이다. 그는 두 팔을 허공에 힘껏 내지른다. 관중석의 팬들이 "미국!"미국!"을 일제히 외친다. 그의 어머니가 미소를 짓고 있다. 그는 기쁨에 휩싸여 숨을 고른다. 그리고 이내 펠프스는 잠이 든다.물론 펠프스는 수영장에 간 것이 아니다. 그는 침대에 편안히 누워서 상상을 하고 있었다. 이는 그가 28개의 올림픽 메달을 따기 한참 전인 열두 살 때부터 해오던 습관이다.​브라질의 전설적이 축구선수 펠레는 라커 룸에서 이미지 트레이닝을 했다. 그는 중요한 경기 직전이면 벤치에 수건을 베고 누워 다른 수건으로 눈을 덮었다. 그리고 어린 시절 축구하던 모습을 마음속에 그리면서 축구에 처음 빠지면서 느꼈던 즐거움을 다시 떠올렸다. 그러고나서 그동안 자신이 경기에서 활약한 많은 장면, 특히 자신이 전세를 뒤집었거나 팀을 승리로 이끈 결정적 장면들을 떠올렸다. 그러면 과거에도 해냈으니 이번에도 또 해낼 수 있다는 자신감이 불끈 솟았다. 마지막으로 그는 곧 시작될 경기로 마음의 초점을 돌린 후, 상대 팀에 대해 생각하고 자신의 전략을 검토하면서 완벽한 경기를 펼치는 모습을 상상했다. ​맨체스터 유나이티드의 공격수 웬인 뤼는 그의 특이한 습관에 대한 소문이 퍼지마 자신이 이미지 트레이닝을 한다는 사실을 인정할 수 밖에 없었다. 경기 며칠 전이면 루니는 경기 당일 팀이 입게 될 유니폼과 양말, 신발의 정확한 색깔을 알려달라고 코치에게 조르곤 했다. 그가 팀 유니폼에 집착하는 것에 대한 의문이 여기저기서 일자 그는 이렇게 털어놓았다. "나는 경기 전날 밤 침대에 누워 골을 너는 내 모습을 상상한다." 유니폼 색깔을 알아야 더 생생하게 상상할 수 있었다고 한다. 사소한 특징까지 알고 있으면 이미지 트레이닝의 효과가 더 높았다.​성공의 비결을 이미지 트레이닝으로 꼽는 세계적인 운동선수는 수 없이 많다.골프의 전설 잭 니클라우스는 심지어 연습할 때도 클럽을 잡기 전에 모든 샷의 탄도, 바운스 각도, 롤을 머릿속으로 상상했다. 어째서 그토록 많은 운동선수가 이미지 트레이닝을 활용할까? 답은 간단하다 효과가 있기 때문이다.이것은 스포츠 분야만의 얘기가 아니다. 마음 속 리허설이 다양한 영역에서 힘을 발휘한다는 것을 여러 연구가 보여준다. 연구 결과에 따르면, 수술실에 들어가기 전에 미리 머릿속에서 리허설해보는 의사가 실수를 더 적게 하고 수술중에 스트레스도 덜 받는다고 한다. 피아노 앞에 않기 전에 마음속으로 연주하는 연습을 하는 음악가는 곡을 더 빠르게 익힌다. 자신의 강연 모습을 상상한 뒤 무대에 오른 강연가는 덜 불안해하고 긴장을 덜해 더 훌륭한 강연을 할 수 있다. ​​​성공을 상상하는 훈련의 역효과​캘리포니아대학교 로스앤젤레스 캠퍼스 연구 팀이 성공을 상상하는 습관의 힘을 알아보는 실험을 진행했다.이 실험해는 심리학 기초 수업을 듣는 100명 남짓의 대학 신입생이 참여했다.연구 팀은 중간고사 일주일 전에 학생들을 세 그룹으로 나눴다. 그리고 첫 번째 그룹에게는 중간고사에서 좋은 성적을 받는 것을 상상하라고 말했다. 두 번째 그룹에게도 상상을 활용하게 했지만 한 가지 차이점이 있었다. 이들에게는 좋은 성적이 아니라 공부하는 과정을 상상하라고 했다. 이들은 시럼 준비를 위해 언제, 어디서, 어떻게 공부하는지 구체적으로 머릿속에 그렸다.그리고 세 번째 그룹에게는 일주일 동안 공부한 시간을 기록하게 했다.어느 그룹이 중간고사에서 가장 좋은 성적을 받았을까 ? 당연히 공부하는 과정을 상상한 그룹이었다.이들은 실제로 더 열심히 공부했고 불안감이 줄었으며 성적도 거 높게 NBA 중계보기 노트북 나왔다. 그런데 연구 팀이 발견한 사실은 또 있었다. 대조군(상상을 하지 않고 공부 시간만 기록한 그룹)과 비교할 때 성공을 상상한 그룹이 더 낮은 성적을 받은 것이다. 즉 이 그룹은 세 그룹 중 중간고사 성적이 가장 낮았다.긍정적인 결과를 상상했는데 어째서 더 낮은 성적이 나왔을까? 바라는 결과를 달성한 모습을 상상할 때 경험하는 감정적 보상이 성공에 필요한 작업을 수행하려는 욕구를 감소시키기 때문이다. 우리는 성공한모습과 거기서 오는 만족감이 상상이라는 것을 머리로는 잘 알면서도 일시적으로 충족감을 느낀다.하지만 과정에 집중해 상상하는 경우에는 그렇지 않다. 자신이 취해야 하는 구체적인 행동을 마음속에 그리면 실제 성과 향상에 분명히 도움이 된다.​​마음속 시뮬레이션 제대로 활용하기​당신이 내일 오전에 10페이지짜리 기획서를 써야 한다고 가정해보자. 이를 위해 당신은 마이클 펠프스처럼 침대에 누워 눈을 감고 내일 기획서를 작성하는 모습을 상상한다.이런 연습에는 실제로 어떤 이점이 있을까 ?첫째, 마음속 시뮬레이션은 미리 '장애물 확인'하는데 도움이 된다.예컨데 침대 옆 탁자에 높여 있는 책들을 참조해야 한다는 사실이나 내일 오전에 사무실 바닥 교체 공사를 할 예정이라는 사실이 떠오를 수 있다. 또는 기획서 내용 중 한 파트와 다른 파트를 어떤 식으로 연결할지 아직 결정하지 못했다는 사실이 생각날 수도 있다.둘째, 기획서를 쓰는 순간에 경험할 기분을 예상해보는 '감정 미리보기'가 가능하다.당신은 빠듯한 시간에 적지 않은 분량의 문서를 완성해야 한다는 생각에 중압감을 느낄지도 모른다. 자신이 어떤 기분일지 예상하고 있으면 미리 생각적인 행동 반응을 준비 할 수 있다.셋째, 기획서 작성을 시작하기 전에 '필요한 결정을 먼저 내릴 수'있다.예를 들어 다음 날 바닥 공사 소음을 피하기 위해 재택근무를 선택할 수 있다.또는 참고용으로 과거에 작성한 기획서 몇 개를 열어봐야겠다는 생각이 들지도 모른다.업무 부담감을 줄이고 기획서 작성에 집중하기 위해 이메일에 부재중 자동회신 설정을 해두기로 결정할 수도 있다.넷째, 책상에 앉아 집중해서 기획서를 쓰는 모습을 상상하는 것만으로도 불안감이 줄고 '자신감이 높아질' 가능성이 크다. 마음속 시뮬레이션은 미리 전략을 짜는 데만 도움이 되는 것이 아니라 성공에 대한 기대감도 키운다.반면 이런 마음속 시뮬레이션을 전혀 하지 않은 채 출근하고서야 기획서에 대해 생각하는 동료가 있다고 생각해보라. 당신은 아직 단 한글자도 쓰지 않았지만 다음 날 훌륭한 기획서를 써낼 가능성이 그 동료보다 훨씬 높다.​마지막으로 마이클 펠프스 같은 운동선수나 신체 활동과 관련된 성과를 내야 하는 이들에게는 마음속 시뮬레이션이 훨씬 큰 이로움을 준다. 연구 결과에 따르면, 우리가 특정 행동을 하는 상상을 하면, '그 행동을 실제로 할 때와 똑같은 신경 경로가 활성화' 된다. 다시 말해 펠프스가 침대에 누워 물속으로 뛰어드는 자신의 모습을 상상하면, 실제로 출발대에서 입술할 때처럼 두뇌의 운동피질(motor cortex)이 활성화된다.시간이 흘러 이런 과정이 반복되어 쌓이면 해당 두뇌 영역의 반응이 더 빨라지고 강해진다.그리고 두뇌만 변화는 것이 아니다. 마음속 시뮬레이션은 운동선수의 근육과 심혈관계, 호흡계에도 영향을 미치는 것으로 드러났다. 게다가 고된 추가 훈련으로 몸을 혹사하거나 번아웃에 빠질 위험을 감수하지 않아도 된다.실제로 신체 훈련에만 의지하는 운동선수와 비교할 때, 이미지 트레이닝을 함께 활용하는 선수는 연습량을 '절반으로' 줄이고도 경기 결과에 부정적 영향을 받지 않는다는 사실을 연구를 통해 밝혀졌다.​이제 마음 속 NBA 중계보기 노트북 시뮬레이션의 힘은 충분히 납득이 됐을 것이다. 그렇다면 효과적으로 하는 방법은 ?첫째, 전문가들은 '시각화'가 아니라 '상상'이라는 표현을 사용하는데 여기에는 그럴 만한 이유가 있다.다양한 감각을 동원할수록 시뮬레이션의 효과가 커지기 때문이다. 만일 당신이 중요한 강연을 앞두고 있다면, 강연이 시작되기 전 청중이 웅성거리는 소리, 손에 쥐는 리모컨의 감촉, 머리에 쏟아지는 무대조명의 열기, 이 모든 것을 상상하라. 이렇게 세세하고 구체적으로 상상하면 단순히 강연하는 모습만 그려보는 것보다 훨씬 효과적이다.둘째, 일인칠과 삼인칠 시점을 번갈아 활용하면 도움이 된다. 셋째, 때로 예상치 못한 장애물을 만나거나 실수하는 모습을 상상해본다. 어떻게 하면 그 순간의 어려움을 극복하고 원래 궤도로 돌아올 수 있을지 생각해보는 것이다. 이 연습을 있을지도 모를 난관을 예상해보고 어떤 상황에서도 다시 일어날 수 있다는 믿을을 줘 자신감도 높여준다.전설적인 테니스 선수 빌리 진 킹은 39개의 그랜드슬램 타이틀을 갖게 되기까지 바로 그런 식으로 마음속 시뮬레이션을 활용했다. 킹은 은퇴 흐 NPR 토크쇼에서 US오픈 경기가 열리는 코트에 들어가기 전 자신에게 일어날 수 있는 모든 불리한 상황을 상상하면서 그 경우가 어떻게 대응할지 생각했다고 말했다."나는 항상 바람에 대해 생각했다. 햇빛도 생각했다. 미심쩍은 라인콜(공이 안에 떨어졌는지 벗어났는지에 대한 판정)도 상상했다. 비가 내리는 경우도 상상했다. 내가 통제할 수 없는 모든 것을 떠올리고 거기에 어떻게 대응할지 생각했다." 킹은 단순히 자신의 플레이뿐만 아니라 라켓을 휘두르지 않을 때 자신이 취하는 태도에 대해서도 상상했다. "내가 어떻게 행동하면 좋을지 늘 생각했다. 코트에 있는 시간의 75%는 라켓으로 공을 때리고 있지 않는다. 나는 그 시간에 챔피언의 모습이 드러난다고 믿는다. 그래서 모든 가능한 상황을 상상하곤 했다."마지막으로 효과적인 마음속 시뮬레이션에는 엄청난 시간이 필요한 것이 아니다.연구에 따르면 최적의 시간은 20분 정도라고 하며, 어떤 실험에서는 불과 3분만 집중해서 상상해도 효과가 있다고 보고되있다. 마음속 시뮬레이션의 수많은 장점, 그리고 아무런 장비 없이도 언제 어디서든 실행할 수 있다는 사실을 감안하면, 이기법이 스포츠 이외의 분야에서 아직 폭넓게 활용되지 않는 것이 안타까울 따름이다.​​​언젠가 친구와 해외여행중에 내가 너무 걱정과 생각이 많아 피곤할거 같다는 이야기를 들은적이 있다.놀러가는 비행기에서도 비행기가 착륙하여 공항에서 짐을 찾고 어떤 차를 타고 숙소까지 도착하는지 시간은 몇시쯤일지 상상하며 혹시 모를 사고에 대비하라며 신신당부하는 모습을 보고는 그런 이야기를 한 것 같다.나는 어느 순간부터 이런 시뮬레이션하는 것들이 자동화가 된 것 같다.물론 사업을 하는 동안, 삶은 살아가는데에는 굉장히 유용하지만 여행이나 물건을 구매할 때는 만족도가 떨어지는 편이다. 이미 상상으로 다 해봤던 여행을 현실에서 되풀이 하는 느낌이 들기 때문이다.그래도 생각을 깊게하며 얻을 수 있는 이점이 훨씬 더 많다는건 분명하다.우리는 삶의 다양한 변수와 예측불가한 일들을 조금이라도 먼저 생각해보면 더 나은 선택을 할 수 있다. 그러기에 깊게 생각하기(상상하기)는 삶을 윤택하게 할 수 있는 좋은 습관이다.이 책은 그러한 방법과 실제 사례들을 많이 알려주고 실험결과나 과학적 사실을 자료로 가지고 이야기 하기 때문에 더욱 재미있게 읽은 것 같다.특히 직장에 관리자들이 꼭 읽었으면 하는 굉장히 유익한 책이다.인생이 잘못되는 대다수의 경우는 무엇을 잘못해서라기 보다 깊게 생각하지 않아서인 경우가 더 많다.​개인적인 평점 ★★★★★​​​​​​​​​